舞伊藤 
「授乳中でもコーヒーを飲みたいけれど、本当に赤ちゃんに影響はないのかな」
「夜泣きや機嫌の悪さが続くのは、私のカフェイン摂取が原因かも…」
そんな不安や疑問を抱えていませんか？
授乳中のママにとって、赤ちゃんの健康と発達は最優先事項です。とくに、カフェインが母乳を通じて赤ちゃんにどの程度影響するのか、さらには発達障害との関連が指摘されることもあり、気をもむ方が多いのではないでしょうか。
この記事では、授乳中のカフェインが赤ちゃんに与える影響や、安全に楽しめる摂取量の目安をわかりやすく解説します。発達障害との関係性や注意点についても触れていきますので、日々の不安を解消し、赤ちゃんとママがともに安心して過ごすためのヒントとして活用してください。
ぜひ最後までお読みいただき、ストレスの少ない授乳ライフを目指してみましょう。
授乳中のカフェイン摂取、本当に大丈夫？
カフェインが母乳を通して赤ちゃんに与える影響
カフェインは摂取すると一部が母乳に移行し、赤ちゃんが口にする可能性があります。赤ちゃんはカフェインを分解する力がまだ未熟なため、大人よりも影響を受けやすいといわれているため注意が必要です。
具体的な影響として、眠りが浅くなることや、興奮状態が長く続くなど、落ち着かない様子が見られることがあります。とはいえ、適切な量を守ることで重大な問題が生じることは稀だと考えられています。
むしろ注意すべきは、お母さんが我慢しすぎてストレスを抱え込むことです。このようなストレスは母乳の質や育児全体に悪影響を及ぼす可能性も否定できません。
実際のところ、赤ちゃんの個性や体質によって反応は異なるため、カフェインが一律に悪影響を与えるとは言い切れないのが現状です。摂取量の調整を意識していれば、コーヒーや紅茶を楽しむことは可能です。
それでも心配な場合には、赤ちゃんの反応を注意深く観察しつつ、カフェイン摂取の頻度を徐々に減らしていくことで、より安心して授乳を続けられるでしょう。
授乳中のカフェイン摂取は発達障害に直接影響する？
発達障害とカフェイン摂取の関連性については、現時点で科学的に明確な結論は導き出されていません。
「カフェインが発達障害を引き起こす」と断定できる研究結果は見当たらないのが実状です。
それでも、不安を抱えるママは多いので、カフェインを控える人も多くいます。実際には、遺伝的要素や環境因子など複数の要因が複雑に影響し合って赤ちゃんの発達が形作られるため、カフェインのみが直接的な原因となるケースはまれだと考えられるでしょう。
ただし、赤ちゃんが興奮しやすくなり睡眠のリズムが乱れると、結果的に成長に悪影響を与える可能性は否定できません。そのため、1日の摂取量を適切に管理しながら、母乳を介したカフェインの影響を最小限に抑えることが大切です。
現状では十分な科学的根拠がそろっていないことを理解した上で、心配な場合は専門医に相談し、赤ちゃんの様子を観察しながら柔軟な対応を心がけることをおすすめします。常に赤ちゃんの変化に目を配り、気になる症状があれば早めにかかりつけの小児科医などにアドバイスを求めましょう。
授乳中のカフェイン摂取量、安全なラインは？
授乳中のカフェインの摂取量は、一般的には1日あたり200〜300mg程度が推奨上限とされています。
この範囲であれば、赤ちゃんへの悪影響は少ないと考えられます。
コーヒー1杯（約150ml）に含まれるカフェイン量はおおよそ80〜100mgほどです。紅茶や緑茶にはやや少なめの30〜50mg程度が含まれており、飲み物によって摂取量は異なります。もし何回かコーヒーを飲む場合は、カフェインレスやハーフカフェインを取り入れると安心です。
また、カフェインは飲料だけでなく、チョコレートや栄養ドリンクなどにも含まれているため、1日の総摂取量に気を配る必要があります。赤ちゃんが普段より機嫌が悪かったり、寝つきに問題があると感じたりした場合には、カフェイン摂取量を減らして様子を見ましょう。手軽に楽しむ際は、あらかじめ目安を把握しておくと、気軽にティータイムを楽しめるようになります。
授乳中のカフェイン摂取量の目安
1日に飲んでもいいコーヒーやお茶の適量は？
1日に飲めるコーヒーやお茶の杯数は、先ほどのカフェイン上限をもとに考えるとわかりやすいです。
例えば、コーヒーを1日2杯ほどに抑えておけば、200mg程度で収まる可能性が高いでしょう。紅茶や緑茶が好きな方であれば、1日3〜4杯ほどに留めるイメージが適切です。
ただし、同じ銘柄でも抽出時間やお湯の温度によってカフェイン量は変化します。安全に楽しむには、ちょっと薄めにいれたり、お湯の温度をやや低めにするなど工夫するのがコツです。もし高濃度のエスプレッソが好きな場合は、1杯飲んだらそれ以降はカフェインレスコーヒーに切り替えるなどの方法もあります。
摂取カフェインの量を日々記録しておくと、自分がどのくらい飲んでいるか把握しやすくなります。心配事を減らすためにも、上限を意識しながら気持ちに余裕をもってコーヒーブレイクを楽しみましょう。
授乳期のママが安全にカフェインを楽しむ方法
まずは、カフェインの排出が少しでも赤ちゃんの負担とならないよう、授乳後すぐに飲むのがおすすめです。母乳に移行する前に一定時間空くため、赤ちゃんへのカフェイン濃度が低くなる可能性があります。
次の授乳タイミングまで2〜3時間ほど間隔が開く場合は、その間にコーヒーやお茶を楽しむとよいでしょう。
また、ハーフカフェインやデカフェ製品も積極的に活用すると気分転換になります。どうしてもコーヒーの香りを味わいたいときは、カフェインレスでも十分香りが楽しめるものが増えています。
一方で、エナジードリンクや刺激の強い飲料は、想像以上にカフェイン含有量が高いこともあるので注意が必要です。適度に休憩を取りながら、自分自身が落ち着ける時間を確保することが心の余裕にもつながります。好きな飲み方を工夫して見つけることで、ストレスの少ない授乳ライフを送れるでしょう。
授乳中にカフェインを飲みすぎたときの対応方法
もし1日に多めのカフェインを摂取してしまったときは、赤ちゃんの様子をしっかり観察しておきましょう。普段より寝つきが悪かったり、ぐずるといった変化を感じたら、翌日は少しカフェインを控えてみると安心です。
摂取量を管理しながら、水や麦茶などのノンカフェイン飲料でこまめに水分補給をするのも効果的です。
授乳中におすすめのカフェインが少ない飲み物は次のとおりです。
- 麦茶
- たんぽぽコーヒー
- デカフェ飲料
- カフェインレスコーヒー（カフェイン量が90％以上除去されたもの）
- ハーブティー（ハイビスカスティー、ローズヒップティーなど）
- 豆乳（1日200mlほど）
- 牛乳（1日1.5杯ほど）
母乳を通して赤ちゃんへの影響を抑えるためには、授乳間隔を少し調整してみてください。また、過度に神経質になるとママのストレスが増してしまうので、ほどほどのバランス感覚が重要となります。
それでも心配な場合は、その日だけはカフェインレス製品に切り替えたり、カフェインゼロのハーブティーを試すとよいでしょう。赤ちゃんの様子が落ち着けば、いったん問題ないと判断してOKです。
睡眠や気分に影響がなければ、ママ自身もあまり気にしすぎずにリラックスして過ごしましょう。
カフェインだけじゃない？授乳中に避けたい習慣
授乳期に避けるべき飲み物・食品リスト
授乳期間中は、カフェイン以外にも気をつけたい飲み物や食品があります。アルコールは赤ちゃんの発達に大きく影響を与える恐れがあるため、とくに注意が必要です。
さらに、エナジードリンクや炭酸飲料の一部にはカフェイン以外の添加物が多く含まれることがあるので、過剰に取りすぎるのは控えましょう。
また、カフェイン以外にも控えたい食品があります。辛味や刺激の強いスパイス類は、赤ちゃんの消化器官に影響する可能性があります。過度に甘い菓子類はママの血糖値に影響するだけでなく、母乳の質にも関わってくるといわれているので食べすぎ注意です。
授乳中に注意したい飲食物をまとめたので、しっかり覚えておきましょう。
- アルコール飲料（ビール、ワイン、日本酒など）
- 高カフェイン飲料（エナジードリンク、濃いコーヒーなど）
- 刺激物（唐辛子や極端に辛い調味料など）
- 過度に糖分を含む食品（甘い炭酸、スイーツの食べすぎなど）
赤ちゃんの体調によっては他にも注意が必要な食品があるため、気になる場合はかかりつけ医に相談することをおすすめします。
ストレスや睡眠不足も赤ちゃんの発達に影響する？
ストレスがたまるとホルモンバランスが乱れ、母乳の出や質にも影響が出ることが指摘されています。
睡眠不足の状態が続くと、体調を崩しやすくなり、抱っこや授乳などの育児に支障をきたすおそれがあります。
こうした状況が長引くと、ママのイライラが赤ちゃんにも伝わり、寝つきの悪化や泣きが増える可能性が高まります。その結果、育児全体が負のスパイラルに陥り、赤ちゃんの発達を見守る余裕を失うことにもつながるでしょう。
ママが心身ともに健やかでいることは、赤ちゃんの健やかな成長にとっても非常に大切です。家族や周囲のサポートを得て、自分の休息時間を確保し、上手にリフレッシュすることを心がけましょう。
ストレスを溜め込みすぎると体だけでなく精神面でも不調が出てしまうため、早めのケアが必要です。ヨガや軽いストレッチなど、短時間でできるリラックス法を取り入れるのもおすすめです。
授乳中の理想的な食生活と生活習慣とは
授乳期には、栄養バランスのとれた食事が重要です。炭水化物・たんぱく質・脂質を適度に取りながら、野菜や果物からビタミンやミネラルを補うことが理想的です。
とくにたんぱく質は母乳の質を左右するため、肉や魚、大豆製品をバランスよく食べることが大切です。
また、1日3食を規則正しく摂り、間食が必要な場合はノンカフェインの飲み物やナッツ類、果物などの栄養価の高いものを選ぶとよいでしょう。
生活リズムについては、無理のない範囲での適度な運動と十分な睡眠を確保することを目指してください。とはいえ、育児中は連続した睡眠を取ることが難しい場合も多いため、昼間の短い仮眠を活用したり、パパや家族の協力を得るなど、柔軟な対応が必要です。
水分補給には、カフェインが少ない麦茶やルイボスティーなどを取り入れると安心です。バランスよく栄養を摂り、ストレスをためこまずに続けられる範囲で習慣化することが、赤ちゃんとママの健康につながります。
授乳中のカフェイン摂取、発達障害に関するよくある質問
カフェインレスコーヒーなら、たくさん飲んでも大丈夫？
カフェインレスコーヒーは通常のコーヒーと比べてカフェイン含有量が大幅に少ないため、授乳中の母親が飲んでも赤ちゃんへの影響は限定的です。ただし、完全にカフェインがゼロではない製品もあるため、一日に大量に摂取することは避けた方が無難でしょう。
それでも、1日何杯も飲むと気持ちが落ち着くという場合は、そのメリットも考慮してほどほどに楽しんでみてください。最近は風味が格段に向上しているデカフェ商品も多く、コーヒー好きにはありがたい存在です。
飲み物のバリエーションとして、ノンカフェイン紅茶やさまざまなハーブティーも選択肢に加えると、飽きずに楽しめます。甘みをプラスしたい場合は、砂糖やシロップの過剰摂取に注意しながら、はちみつや少量のミルクで味わうのがおすすめです。
適度に嗜好品を取り入れることは、育児の疲労感を和らげる効果も期待できます。赤ちゃんの様子を注意深く観察しながら、自分に合った飲み方を工夫していけば、大きな問題なく授乳期を過ごせるでしょう。
授乳中にカフェインを取り過ぎた場合のリスクは？
カフェインを過度に取りすぎると、落ち着きがなくなる可能性があります。赤ちゃんが興奮状態になりやすくなると、睡眠リズムが乱れ、長い目で見たときに健全な成長発達に影響を及ぼすこともあるでしょう。
また、ママ自身の体にも心拍数の上昇や不眠といった影響が現れることがあります。このような状態が続くと、ママの疲労やストレスが増して授乳や育児がうまく回らなくなることも考えられます。
ただし、一時的に少し多く摂取した程度で深刻な症状が出るケースはそう多くありません。大切なのは、日常的に適正量を超えないよう管理することです。
もし赤ちゃんに明らかな変化が見られたら、、一時的にカフェイン摂取を控えめにして様子を見ることが賢明です。気になることがあれば、早めに専門家やかかりつけ医に相談しましょう。
赤ちゃんの発達障害が心配な場合、誰に相談すればいい？
赤ちゃんの発達について気になることがあれば、真っ先にかかりつけの小児科に相談するとよいでしょう。小児科医は成長や発達に関する知識が豊富なため、日常生活での様子や気になる点を詳しく伝えることで、適切なアドバイスを得ることができます。
さらに専門性が必要な場合は、発達を専門とする医療機関や自治体の保健センターを紹介してもらえる可能性があります。早期に相談できれば、必要な支援や検査を受けるタイミングを逃さずに済むでしょう。
親としては不安が尽きないかもしれませんが、現段階での気がかりを素直に医師へ伝えることで次のステップが見えてきます。地域によっては育児相談や保健所での無料相談なども行われているため、気軽に利用してみるのがおすすめです。
日頃から赤ちゃんの行動を記録しておくと、診察や相談時に状況を説明しやすいです。専門家の意見を聞いて正しい知識を身につければ、過度な心配を減らしながら育児に向き合いやすくなります。
まとめ
授乳中でもカフェインは、適量であれば楽しめます。1日200〜300mg程度（コーヒー約2杯分）を目安に飲むタイミングや量を調整すれば、育児中でもリラックスタイムを楽しめます。
日々の生活では、カフェインだけでなく、アルコールや刺激の強い食品にも注意を払いながら、栄養バランスの良い食事と十分な休息を心がけることが重要です。カフェインレス飲料やデカフェ商品を上手に取り入れることで、嗜好品を楽しみながらもストレスを軽減できます。
何か気になることがあれば、かかりつけ医や専門機関に早めに相談することをおすすめします。何より大切なのは、ママ自身が無理なく育児を楽しめる環境づくりです。ママの笑顔や穏やかな気持ちが、赤ちゃんの健やかな成長を支える大きな力となります。周囲のサポートも上手に活用し、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
バランス感覚を持ちながら、安心して授乳生活を送られることを願っています。
